Todo el mundo creemos que para bajar de peso hay que hacer dietas y mucha gente termina frustrada porque una dieta es algo muy dificil de llevar tal y como se debe y eso es porque de la noche a la mañana te restringen el alimento y es un regimen que pudiera parecer muy cruel, es decir si tu tasa metabolica es de 1500 calorias diarias , el nutriologo te dara una dieta de menos de 1500 por ejemplo 1300 para que las otras 200 las jale de tu grasa corporal acumulada.
Si bien una dieta es muy buena y efectiva en teoria para la mayoria de personas es imposible ya que el dejar de comer donas pasteles y esas cosas provoca mucha ansiedad y por lo general nadie esta dispuesto a soportar una alimentación restringida.
Por lo que aquí te presento una mejor forma que es el CAMBIO DE HABITOS.
Esto no significa que no debas restringir tu alimentación, tienes que hacerlo para poder ver resultados, pero te sera mas fácil si lo haces gradualmente que si lo haces de la noche a la mañana,y ademas el cambio de hábitos te garantiza no volver a recuperar el peso perdido jamas(efecto rebote) un ejemplo de una alimentación recomendada seria:
PARA EL DESAYUNO: 2 rebanadas de pan integral , 2huevos con jamon , un plato de fruta , un vaso de leche.
PARA LA COMIDA: guisado de carne, pollo o pescado una ensalada de lechuga y pepinos agua de sabor rebajada a la mitad o a la tercera parte,solo una tortilla o rebanada de pan integral. ahora hay tortillas de nopal y 3 de esas equivalen a una tortilla de maiz. entonces podrias comer 3 de nopal o solo una de maiz.
PARA LA CENA: un plato de verduras cocidas y un vaso de leche.
Esta es una dieta recomendada para adelgazar, aparte de una rutina de ejercicios, pero no intentes hacerla de un dia para otro, tienes que hacerlo gradualmente, por ejemplo si en el desayuno te comes 3 panes de dulce y leche con chocolate pues comienza comiendo solo un pan de dulce y la mitad de chocolate a la leche , si en la comida te comes 6 tortillas come la mitad , lo mismo en la cena , y si se te antoja algo entre comidas , galletas, frituras , gansitos , etc , intenta no acabartelos trata de dejar la mitad,hazlo durante una semana y a la siguiente restringe mas tu alimentacion hasta que en lugar de pan de dulce comas un sandwich con pan integral, jamon, queso, lechuga y jitomate , y que en la cena ya no consumas carbohidratos , y que entre comidas ya no comas galletas o donas en lugar de eso una saludable manzana, o unos pepinos con chile de polvo. como digo el cambio no debe de hacerse de la noche a la mañana sino gradualmente cada semana mejorando tu habito alimenticio y asi no te costara nada de esfuerzo, ni sufriras. Con esto podras ver resultado desde las primeras 2 semanas.
Tambien es importante cambiar los habitos de actividad fisica. Es necesario y saludable una rutina de ejercicios, igual no empezar matandote 2 horas en el gym diariamente , a no ser que te motive a hacerlo , pero si no estas acostumbrado a la actividad fisica puedes empezar con media hora de caminata . 3 o 4 veces por semana , despues 1 hora , hasta que ya tengas la energia para tomar clases de spinning , o zumba , o de aerobicos. las pesas tambien son muy utiles en la Quema de calorias.
El cambio gradual de habitos es mas recomendable porque cuando llegues a tu meta del peso ideal ,ya tendras un habito de alimentacion y de ejercicio que seguramente seguiras llevando por el resto de tu vida y que no te pesara ni costara ningun esfuerzo , ya estaras acostumbrado a este nuevo estilo de vida, y te sentiras tan bien que no perderas el gusto por llevar una alimentacion balanceada y rutina de ejercicio.
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